「朝起きた瞬間から気持ち悪い…」
「においに敏感になりすぎて料理ができない…」
「食べられるものが日替わりで変わる…」
妊娠初期のつわりは、本当に人それぞれ。でも、多くの妊婦さんが「こんなに辛いなんて思わなかった…！」と感じています。
さらに、つわりは いつまで続くのか分からないことも不安を大きくするポイントです。食事がとれなくなったり、仕事や家事が手につかなくなったりして、「このままで大丈夫なの？」と悩む人も多いです。
そこで今回は、妊婦131人にアンケートを実施！ つわりのリアルな症状や、実際に「これが効いた！」と感じた対策をまとめました。
✅ つわりのピークや終わる時期が分かる
✅ みんなが経験した「つわりあるある」が読める
✅ 先輩ママたちが実践してラクになった対策が分かる
つわりは必ず終わります！ でも、それまでの期間を少しでも楽にするために、今すぐ試せる対策をチェックしていきましょう。
なっち妊娠初期は食事が取れなくても赤ちゃんの必要エネルギー量は少ないので大丈夫です。ただし、葉酸だけは重要です。
妊娠12週までに葉酸をとることで、神経管閉鎖障害のリスクが減ります。
つわりで野菜を350gとるのが難しい妊婦さんは、学会で葉酸サプリが推奨されています。
先輩ママが使っていたおすすめ葉酸サプリはこちら＞＞ベルタ葉酸
大学院で遺伝について勉強し、認定遺伝カウンセラーを取得した学会認定NIPTカウンセラー
300組以上のご夫婦にNIPTカウンセリングを実施
助産師・看護師・ジェネティックエキスパート | 2児の母
つわりとは？いつから始まるの？
つわりが始まる時期【アンケート結果】
妊婦131人のアンケートによると、つわりが始まる時期は以下の結果でした。
- 5週目：30.5%（40人）
- 6週目：21.3%（28人）
- 7週目：16.0%（21人）
- 8週目以降：15.2%（20人）
- つわりはほぼなかった：2.2%（3人）
最も多いのは妊娠5週目から6週目にかけてつわりが始まるという回答でした。
つわりのピークと終わる時期【アンケート結果】
- ピーク（10週目前後）：最多
- 終わる時期（～17週）：約52.6%
- 22週以降も続いた人：約22.1%
22週以降もつわりが続いた人が多く見えますが、実際は2人に1人が17週までにつわりが終わっています。
なっち10週過ぎるとつわりのピークが過ぎて少しずつ楽になってる人が多いです
つわりのよくある症状
つわりの症状は人それぞれ違います。131人にどんな症状があったか聞いた結果を項目別にまとめました。
【つわりの定番症状（吐き気・食事関連）】
1位：においに敏感になる 88人（67.2%）
- 「スーパーでお惣菜コーナーにいったときに匂いでやられてそこで吐いてしまった」（23歳・1人目・自然妊娠）
- 「とにかく臭いがだめで、ぶっちゃけ主人の臭いが嫌でした。近寄るなとか、随分キツく当たってしまいました。」（31歳・1人目・体外受精（IVF））
- 「なにを食べても気持ち悪くなり全て吐いてしまう、匂いに敏感になってしまい、子供の世話もできない。」（31歳・2人目・自然妊娠）
2位：朝起きた瞬間から気持ち悪い 79人（60.3%）
- 「朝起きた瞬間から船酔いのような感覚が続きました。ずっと横になっていても楽にならず、それでも家事をしないといけないのでしんどかったです。」（29歳・1人目・人工授精（AIH））
3位：空腹になると吐き気が悪化 56人（42.7%）
- 「空腹だと気持ち悪くなるのに、何を食べても気持ち悪くなった。食べられるものもどんどん少なくなっていって、最終的に何を食べても吐くようになって苦しかった。」（35歳・2人目・タイミング法
- 「つねに何かを食べていないと吐き気がしてしまう。太りたくないしお腹が空いていないけど、食べていなくてはいけないのが辛かった。」（37歳・1人目・自然妊娠）
- 「食べていないと船酔いのような気持ち悪さがあって、食べたら食べたで胃がむかむかして気持ち悪かったときはつらかった。」（33歳・1人目・自然妊娠）
【妊娠初期の体調変化（全身の不調）】
眠気がひどく、一日中寝ていたい 46人(35.1%)
- 「事務の仕事をしていて、ほとんど一人でいることが多かったので、常に横になっていたのを覚えています」（25歳・2人目・自然妊娠）
- 「起きてるのがしんどい位の眠気に襲われ基本的には1日寝ている事が多かったです。」（32歳・1人目・自然妊娠）
- 「とにかく寝ても寝ても眠くてなにもできなかったこと」（29歳・1人目・自然妊娠）
めまいや立ちくらみが増える 34人(26.0%)
- 「立ったままでいるとすぐに立ちくらみがしてしまい、外出が辛かったです。セルフレジがなく有人レジに並ぶしかなかったのですが、待っている間にも立ちくらみがしたり立ったままでいるのが辛くて、かといって並んでいないと会計ができないので大変でした。」（28歳・1人目・自然妊娠）
- 「立ち仕事が多かったので、仕事の途中に立ち眩みしたり、吐き気もあり出勤していること自体が辛かった。」（34歳・2人目・自然妊娠）
- 「仕事中にめまいがし、気分が悪くなって思うように動くことができなかった日が数日あった。急な症状で、職場の仲間に気を使わせてしまった。」（33歳・2人目・自然妊娠）
便秘がひどくなる 32人(24.4%)
「便秘が2、3日続いたあとに激しい腹痛が来て、下痢と嘔吐で一気に体の中身を空っぽにするというサイクルが続いたのが辛かったです。」（36歳・2人目・自然妊娠）
【メンタルの乱れ（ホルモンの影響）】
急に涙が出る 79人（60.3%）
- 「とにかく気持ちが不安定になりやすかったです。夫の帰りが遅いだけで涙が出たり、何もやる気が出ず1日中寝ていたりしました。」（27歳・1人目・自然妊娠）
不安感が強くなる 43人（32.8%）
- 「少量しか物が食べられず(食べ過ぎてしまうと吐いてしまうため)、お腹の赤ちゃんの健康状態が気になって自分を責めてしまいストレスでした。」（33歳・1人目・自然妊娠）
- 「流産も経験していたので、赤ちゃんが無事に育っていくのかの不安に押しつぶされそうになり、精神的に不安定になり、何もできなくなってしまった。」（32歳・1人目・顕微授精（ICSI））
何もやる気が出ない 38人（29.0%）
- 「ずっと体がもやもやする感覚で何もする気力が起きないけれど家事はしないといけないので、なんとか奮い立たせて動きました。」（30歳・1人目・自然妊娠）
【日常生活で困ること】
家事が思うようにできない 75人（57.3%）
- 「ご飯を炊く時の匂いがダメになってしまったので、夫に自分が起きる前にご飯を白米食べてもらうようにした。」（34歳・1人目・タイミング法）
- 「日中やらなくてはいけない家事をやることができず、結局配偶者にやってもらい罪悪感が募りました。」（25歳・1人目・自然妊娠）
- 「スーパーに買い物に行かなくてはならないが、つわりにより肉を受け付けなくなりお肉売り場の前を通ると吐き気が起きること。ひどい時にはテレビで焼肉のシーンが映るだけで吐いていた。」（34歳・1人目・自然妊娠）
料理のにおいがダメで作れない 61人（46.6%）
- 「炊飯器の匂いが特にダメでご飯を炊けるまで部屋を移動して過ごしていたので、ご飯が炊けてから他の料理を作っていたので仕事をしながら夕食作りは大変でした」（36歳・1人目・自然妊娠）
- 「ご飯の炊けるにおいでオエッとなる。主人の食事の用意ができず、実家で食べてもらっていました。」（32歳・1人目・自然妊娠）
- 「食べ物の臭いで気持ち悪くなるので極力料理はしたくないのに家族のためにしなければならなかったのが一番つらかったです。」（39歳・1人目・顕微授精（ICSI））
歯磨きでオエッとなる 56人（42.7%）
つわりを乗り切る！先輩ママが試して効果があった対策
私が妊娠したときは食べづわりで日によって食べれるものも変わったので、夜勤前によくコンビニで「何なら食べれるかな…」と探していました。
他の人が食べれたものやつわり対策でよかったものを「食べ物・飲み物」「生活習慣」「メンタル・ストレス」「医療・サプリ」の4つの項目で分けて分析した結果を順に紹介します。
食べ物・飲み物での対策
生姜（ジンジャーティー・生姜湯）
- 「すりおろししょうがをみそ汁に入れる」（28歳・1人目・自然妊娠）
- 「生姜をすって冷たい水に溶かしていた」（30歳・2人目・自然妊娠）
- 「生姜(ガリのようなもの)を常に持ち歩いて、気持ち悪いのがひどくなる前に食べる。」（30歳・2人目・自然妊娠）
- 「生姜を摂取すると少しだけ抑えられたようにも感じました」（32歳・1人目・自然妊娠）
なっち実は欧米では、ショウガ粉末がつわりの症状の軽減に有効として広く推奨されています。
柑橘類・くだもの
- 「オレンジが食べたくなって良く食べました。」（29歳・1人目・自然妊娠）
- 「スイカは食べやすくて、吐くときもそこまで苦しくなかったです。」（30歳・1人目・人工授精（AIH）
炭酸水を飲む（コーラ・ソーダ・強炭酸）
「柿の種とオロナミンCの組み合わせでつわりの時期を耐えていました。」（30歳・1人目・タイミング法）
番外編
自由記載してもらったつわりで食べられたものをテキストマイニング（自由記載から頻出単語を自動抽出）した結果、圧倒的にマクドナルドのフライドポテトが人気なことがわかります。次点でトマトと回答した人が多かったです。
下記の食べ物・飲み物を挙げている人もいました。
- カツオのたたき
- たこ焼き、お好み焼き、焼きそば
- とろろ
- カツ丼、ハンバーグ、唐揚げ、こってりした肉、ビーフシチュー
- スパゲッティ
- シェイク・フラペチーノ
- 辛い食べ物
- ポテトサラダ、パンプキンサラダ
- チョコレートの菓子パン
- 納豆巻き
なっち意外にがっつり系が食べやすい人もいるんですね
生活習慣の工夫
無理に食べず、体が欲しがるものを優先する 55人（42.0%)
- 「食べ物に関して我慢しないこと。栄養は気になりましたが、赤ちゃんは必要なものはぶんどってくから、自分は食べられるものを食べなさいと言われ食べたいものだけを食べていました。」（31歳・1人目・自然妊娠）
- 「体が欲しているものを、好きなタイミングで無理せず食べるようにしていました。」（27歳・1人目・自然妊娠）
楽な姿勢を見つけて、座る or 寝る姿勢を調整 38人(29.0%)
- 「とくに横になって休んでいる時は楽でしたので、とにかく横になって休んでいました。」（27歳・1人目・タイミング法）
- 「眠気のままひたすら眠る。」（32歳・1人目・自然妊娠）
- 「とにかく横になって時が過ぎるのを待つしかなかったです。」（30歳・1人目・人工授精（AIH））
吐き気が強いときは横になり、ゆっくり呼吸をする 35人(26.7%)
- 「外の空気を吸ったり、呼吸をゆっくりにする。それでもダメな時はだめ。」（34歳・1人目・人工授精（AIH））
メンタル・ストレス対策
つわりが終わる時期を信じて耐える 49人(37.4%)
- 「時期が過ぎ去るのを待つ以外にありませんでした」（26歳・一人目・自然妊娠）
- 「つわりに関してネットで調べ、いつかは終わりが来るんだと言い聞かせる。」（30歳・一人目・自然妊娠）
- 「とにかく終わりはいつか来ると信じて、あまり絶望しないで適当に生きること。」（34歳・3人目・自然妊娠）
パートナーや家族に「つわりのつらさ」を理解してもらう 46人(35.1%)
- 「とにかくストレスを貯めないように、母や夫に隠さず常に話していました。」（34歳・2人目・自然妊娠）
- 「職場では事情を話して、周りの人に体調が悪いときは助けてもらっていました。」（32歳・2人目・自然妊娠）
- 「妊娠やつわりを経験した友達に話を聞いてもらうだけでも楽になりました！！」（31歳・2人目・自然妊娠）
なっち家族以外にも、職場や友だちに相談できると心強いですね
「今は休む時」と割り切って、無理をしない 38人(29.0%)
- 「ひたすら何も考えずに寝る」（21歳・1人目・自然妊娠）
- 「なにをしていてもしんどいので、つわりのときは自分を甘やかせて生活することが良いと思う。つわりの中頑張るとか辛すぎる。」（34歳・1人目・自然妊娠）
- 「身体の欲求に逆らわないこと」（29歳・1人目・自然妊娠）
医療・サプリメント・薬・漢方の活用
葉酸サプリを飲む 24人(18.3%)
- 「ベルタ葉酸サプリを飲んでいました」（30歳・3人目・自然妊娠）
- 「Dear-Natura（ディアナチュラ）の鉄、葉酸プラスビタミンC」（33歳・1人目・自然妊娠）
ポチップ
葉酸サプリは、つわり対策というより、赤ちゃんの健康のために飲んでいる人が多い印象です。
産婦人科ガイドラインでも、妊娠12週までは葉酸が特に必要で、食事が難しい人は葉酸サプリが必要と書かれています。
産婦人科で相談し、点滴を受ける 13人（9.9%)
- 「病院で点滴を打ってもらうと数時間はつわりが消えたかのように体調が良かった。」（27歳・一人目・自然妊娠）
- 「無理をせず、だめだと思ったらすぐに病院に行き点滴や薬など適切な対処をしてもらうことです。」（35歳・1人目・自然妊娠）
- 「水分を摂っても吐いてしまうようになったので、産婦人科で点滴をしていただいたら身体が楽になりました。」（33歳・1人目・自然妊娠）
産婦人科でつわり用の薬を処方してもらう（プリンペラン・ナウゼリン など）10人(7.6%)
- 「毎日終わりのない暗闇にいる感覚になりますが、お医者さんに相談して薬（プリンペラン）を処方してもらってから大分楽になりました。いつか終わるので、信じて待ちましょう。」（25歳・1人目・自然妊娠）
妊娠中の薬に抵抗感を感じる人もいますが、プリンペランのように安全な薬もあります。
つわりで辛い場合は病院に相談するのも解決方法の一つです。
つわりが起こる理由とは？
ホルモンの影響
つわりの主な原因とされているのは、妊娠によるホルモンバランスの変化 です。
「hCG（ヒト絨毛性ゴナドトロピン）」というホルモンが急激に増えることで、胃のムカムカや吐き気を引き起こしたり、プロゲステロン（黄体ホルモン）が増加して体内にガスが溜まりやすくなり吐き気や不快感につながるといわれています。
また、栄養不足による代謝や血糖値の変化、ストレスや疲労もつわりに影響すると考えられています。
つわりと赤ちゃんの健康の関係
「つわりがある＝赤ちゃんが健康」と聞いたことがあるかもしれません。
9万6千人の妊婦さんのつわりと在胎週数（赤ちゃんがお母さんのお腹の中にいる期間）を調査したら下記の結果でした（参考：エコチルとやま）。
- 「つわりがなかった人」は26-31週の早産だった人がもっとも高い
- 「嘔吐して食事もとれなかった人」は正期産だった人でもっとも高い
なっちつわりがあると正期産に、つわりがないと早産になりやすい傾向がありそう
つわりで苦しんでいるのは赤ちゃんが育っている証というのは正しそうですね。
ただし、あくまで「傾向」であって、つわりがない人も正期産で生まれる人は多いです。「つわりがない＝赤ちゃんが元気ではない」という証明ではないので、つわりがない人は「つわりなくてラッキー」と楽に考えてくださいね。
つわり中の赤ちゃんへの影響は？
20代ポテトサラダ以外は何も食べられなくなり、お腹の赤ちゃんにちゃんと栄養がいくのかとても不安でした。（27歳・1人目・自然妊娠）
なっち妊娠初期の赤ちゃんはとても小さく、栄養はそれほど必要としないので安心してください
つわり中は思うようにたべられないので赤ちゃんの栄養が不足しないか心配ですよね。
でも、さまざまな研究で赤ちゃんの発育に影響しないことがわかっています。順に説明します。
つわりが赤ちゃんに悪影響を与えることはある？
妊娠初期に治療が必要なほど重症化したつわりになった場合に赤ちゃんの出生体重に影響するか調べた結果、つわりが軽症な人と比べても赤ちゃんの体重に差がないことがわかりました。（参考：エコチル調査とやま）
基本的に 軽度～中度のつわりでは赤ちゃんへの影響はほとんどありません。 ただし、重症化（妊娠悪阻）すると、脱水症状や栄養不足になりやすく、妊婦さんの健康が心配です。
妊娠中のつわりは病院に相談
つわりの点滴治療の目安は体重の減少と水分が取れてるか
以下の場合は点滴治療の目安になります（参考：産婦人科診療ガイドライン2023）。
- 妊娠前より体重が5%以上減った
- 水分がまったくとれない
治療の目安に当てはまらなくても、辛いときは無理せず病院に相談してくださいね。
また、つわりとダウン症候群など染色体異常はまったく関係ないですが、病院によっては妊娠6週からNIPT（新型出生前診断）が受けられます。もし赤ちゃんの病気が気になる人は、つわりが落ち着いたら検討してみてください。
全国のNIPT検査施設を都道府県別にまとめました。自分に合った施設を見つけてみてください。 ➡ NIPT施設一覧はこちら
つわり中の夫・家族のサポート事情
夫のサポート満足度は？【アンケート結果】
- 0点（全く協力なし）：7.6%（10人）
- 50点以上（そこそこ協力）：52.6%（69人）
- 100点（完璧！）：10.7%（14人）
夫の対応で良かったこと【実際の声】
- 「食べられるものを探して買ってきてくれた！」（40代）
- 「家事を全部やってくれたおかげで寝て過ごせた」（30代）
夫の対応で残念だったこと【実際の声】
- 「つわりは気持ちの問題だと言われた…」（30代）
- 「においの強い料理を作られて地獄だった」（20代）
【無料ダウンロード】つわりのつわさをSNSで共有しませんか？
「つわりを共有したら、気持ちが楽になった」「自分だけが辛いわけじゃないんだと安心した」
つわりを人と共有することで、気持ちが楽になる人もいます。
今回、アンケート結果をもとにつわりあるあるビンゴを作りました。
デザインはナチュラル、かわいい、コミカルの3種類です。
つわりで共感する内容に○つけ、X（旧Twitter）で投稿。
ビンゴしても賞品はないですが、#つわりビンゴで投稿してくれた人にはなっちが全力で応援しにいきます！
みんなで少しでも楽しみながらつわりの時期が早く終わってくれることを願っています。
まとめ
つわりは妊娠初期の大きな試練ですが、 多くの妊婦さんが様々な方法で乗り越えています！
✔ つわりのピークは10週目前後が最多！ ✔ においに敏感・吐き気・食欲不振が多い症状 ✔ 炭酸水・柑橘類・フライドポテトが効果的だった人が多い！ ✔ 夫のサポート満足度は人によって差が大きい
あなたも 自分に合ったつわり対策 を見つけて、少しでも快適に過ごしてください。
つらい時は無理をせず、必要なら産婦人科にも相談しましょう！
コメント